Despertando Juntas:

 programa de mindfulness, compaixão e autocompaixão para mulheres

Um convite para transformar a si mesma e o mundo no qual vivemos.

Com muita alegria e entusiasmo o NUMI - Núcleo de Mindfulness abre inscrições para a sexta e a sétima turma do Programa de Meditação com práticas de Mindfulness, Compaixão e Autocompaixão para o público feminino! Trata-se da continuidade de um trabalho que começou há alguns anos, mas, ao mesmo tempo, de uma revolução na construção de um novo programa, desenhado a partir das demandas e desafios específicos das mulheres na sociedade contemporânea.

O curso será oferecido no formato online, ao vivo e interativo, direcionado exclusivamente para mulheres de todo o Brasil (cis ou trans), a partir de 18 anos, que intencionam:

·        Diminuir o estresse, ansiedade e agitação mental;

·        Desenvolver equilíbrio emocional;

·        Desenvolver resiliência, confiança e amor próprio;

·        Aprender a lidar com expectativas, julgamentos e autocrítica;

·        Aprender a definir limites claros nas relações;

·        Cultivar um relacionamento saudável com o corpo;

.     Liberar-se de padrões aprendidos que causam sofrimento;

.     Cultivar clareza mental, foco e concentração;

·        Manejar a enorme carga de atividades, aprendendo a reconhecer as próprias necessidades e a pausar;

.     Desenvolver estados mentais saudáveis;

·        Fortalecer o vínculo com outras mulheres e o engajamento nas transformações sociais.

Estudos sugerem que os treinamentos baseados em Mindfulness e Compaixão trazem grandes benefícios de impacto pessoal e social, pois favorecem um estado de maior presença e abertura; diminuem o estresse e a ansiedade; promovem estados mentais positivos e aumentam a experiência de sentido de vida. Nas pesquisas científicas, pessoas com maior “pontuação” em compaixão apresentam maior resiliência emocional; estabelecem relações interpessoais mais satisfatórias; contam com um sistema imunológico mais forte e experimentam menor solidão e maior conexão.

O curso terá carga horária de 16 horas, divididas em 08 encontros virtuais interativos, de 02 horas cada, uma vez por semana.

Seguem as informações:

Turma 06:

Dia da semana: Terças-feiras

Datas: de 16 de Março a 11 de Maio – Não haverá aula no dia 20 de Abril

Horário: das 19h às 21h.

Onde: on-line, via zoom

Turma 07:

Dia da semana: Quartas-feiras

Datas: 17 de Março a 12 de Maio – Não haverá aula no dia 21 de Abril

Horário: das 15h às 17h

Onde: on-line, via zoom

POR QUE UM PROGRAMA EXCLUSIVO PARA MULHERES?

O NUMI - Núcleo de Mindfulness é o primeiro centro sediado em Belo Horizonte/MG dedicado exclusivamente ao estudo, ao ensino, à prática e à divulgação da consciência plena. Sua equipe tem se baseado na compreensão de mindfulness como uma forma de ser e estar consciente dos processos mentais, bem como das relações que estabelecemos com o mundo no qual vivemos, favorecendo uma atitude mais engajada, transformadora e compassiva nos diversos contextos sociais.

Uma das atividades desenvolvidas dentro dessa perspectiva são os grupos de autocuidado feminino, que intencionam levar as práticas e conceitos de mindfulness, compaixão e autocompaixão para o universo feminino, com o fim de tomada de consciência e diminuição do sofrimento advindo da desigualdade entre gêneros. Este trabalho se baseia na compreensão de que a sociedade capitalista, patriarcal e racista na qual vivemos gera sofrimentos específicos nos mais pobres, nas mulheres e nos negros e indígenas, por exemplo.

No contexto contemporâneo, nós mulheres dividimos nossa rotina entre diversas atividades e papéis: profissão, maternidade, estudos, cuidados com a casa, relacionamentos e muitos outros. Com uma sobrecarga de exigências sociais e internas, muitas de nós nos sentimos pressionadas pelas demandas, identificadas com as expectativas, ideais, padrões e julgamentos, ameaçadas pelo desequilíbrio de gênero e desconectadas de nós mesmas e das demais.

Dentre os sintomas do condicionamento feminino na sociedade patriarcal estão: necessidade de controle de si mesma e dos outros, dificuldade de estabelecer limites claros, desconexão com o corpo, alienação das emoções, distorcido senso de responsabilidade, insegurança, baixa-estima, medo e elevado nível de autocrítica.

Precisamos aprender a ver de maneira clara e acurada como introjetamos e repetimos os condicionamentos sociais conosco mesmas e com outras mulheres, desenvolvendo uma forma mais assertiva, saudável, feliz e realmente bela de ser e estar no mundo.

Nossa intenção com a realização de um grupo exclusivo para mulheres é criar um espaço seguro, onde as questões próprias do universo feminino possam ser acolhidas, criando um terreno fértil e propício para o cultivo do autocuidado e da conexão com as demais.

O QUE VAMOS APRENDER JUNTAS E COMO?

Este curso foi desenhado em oito encontros, onde temas diversos serão apresentados através de ensino didático, práticas meditativas e troca de experiências entre as participantes. As alunas também receberão material de apoio, contendo áudios de práticas, textos e vídeos, para se aprofundarem no tema e praticarem em casa durante a semana. 

Os temas desenvolvidos serão:

1.  Aliados da saúde mental feminina: Mindfulness, Compaixão e Autocompaixão

Nesta aula compreenderemos como mindfulness, compaixão e autocompaixão podem ser eficientes para desenvolvermos maior saúde mental e equilíbrio emocional e bem-estar

2.  Despertando do que me fizeram acreditar

A partir do desenvolvimento de habilidades de mindfulness, como a metacognição, vamos experimentar a observação dos condicionamentos da mente e a responder com sabedoria, compaixão e assertividade, diminuindo o nível de sofrimento mental e emocional.

3.  Fazendo as pazes com o corpo: como estar bem na própria pele

Vamos aprender a ver os condicionamentos sociais que nos afastam do corpo, e a se relacionar com ele de maneira amorosa, compassiva, gentil e grata. Cultivaremos mindfulness de maneira segura no corpo.  

4.  Validando e equilibrando as emoções

Vamos investigar como os condicionamentos sociais afetam e modelam as emoções nas mulheres. E como lidar de maneira mais assertiva com as emoções, principalmente as desafiadoras.

5.  Lidando de maneira compassiva com julgamentos e autocrítica

Aprenderemos a lidar melhor com os processos mentais de julgamentos e autocrítica, deixando de ser sequestrada por estes processos, ganhando liberdade mental, confiança e resiliência.

6.  Aprendendo a pausar o ritmo e a reconhecer as próprias necessidades

A sobrecarga do trabalho feminino, a falta de definição de limites claros e o hábito da responsabilidade excessiva é uma introjeção social que nos agita, estressa e adoece. Juntas vamos reconhecer a necessidade de soltar exigências e a cuidar de nós mesmas, enquanto cuidamos dos outros. E nos abrir para experimentar se nutrir com o não fazer, com a contemplação e com o descanso no modo ser. 

7.  Cultivando apreciação por si mesma e por outras mulheres

Vamos equilibrar o padrão autocrítico com o reconhecimento e fortalecimento de nossas qualidades e virtudes. Aprenderemos a diminuir o distanciamento entre mulheres, levando a apreciação para si mesma e para as outras. 

8.      Sororidade: porque estarmos juntas é tão importante!

Encontraremos na sororidade um antídoto para o sentimento de inadequação e isolamento. Investigaremos sobre as sobreposições de categorias de opressão, que atingem diferentemente cada uma de nós. Compreenderemos como a compaixão e a amorosidade, considerados estados mentais saudáveis, podem ser os elos do desenvolvimento dos laços entre nós, criando um terreno fértil para a transformação social que almejamos. 

SOBRE AS PROFESSORAS:

Cristina Gandra - Psicóloga e Mestre em Psicologia Social pela UFMG. Instrutora certificada de Mindfulness aplicada à promoção da saúde, pelo Mente Aberta/UNIFESP. É criadora e instrutora do Programa Despertando Juntas: mindfulness, compaixão e autocompaixão para mulheres do NUMI.  Facilitadora certificada no Programa para o Desenvolvimento da Compaixão Baseado em Mindfulness, pelo Instituto Cultivo/ México. Professora de Consciência Plena com foco na Alimentação, tendo recebido treinamento no Programa de Mindful Eating Conscious Living / ME-CL1, desenvolvido e ministrado por Jan Chozen Bays e Char Wilkins. Instrutora de mindfulness para crianças, adolescentes e contexto escolar, pela Mindful Schools/USA. Praticante de meditação desde 2005, já participou de vários retiros de estudos e práticas meditativas laicas e das escolas budistas tibetana e theravada. No NUMI, é membro da coordenação geral, participando da elaboração dos programas e ministrando aulas no Curso de Formação de Instrutores de Mindfulness, Programa de Introdução em Mindfulness, Programa de Alimentação Consciente, Programas de Implementação de Mindfulness no Contexto de Educação, Programas de Implementação de Mindfulness no Contexto do Trabalho e Organizações, além de palestras, oficinas, seminários, workshops, retiros e encontros abertos.

Kelma Medrado – Psicóloga formada pela UFMG e especialista em Gestalt terapia pelo Instituto Carioca de Gestalt Terapia. É criadora e instrutora do Programa Despertando Juntas: Mindfulness, Compaixão e Autocompaixão para Mulheres do  NUMI.  Instrutora certificada na primeira turma de formação profissionalizante realizada no Brasil com o Prof. Dr. Marcelo Demarzo (UNIFESP/Mente Aberta), através do CESDE, tendo obtido certificação em 2014. É facilitadora certificada no Programa de Cultivo da Compaixão baseado em Mindfulness, pelo Instituto Cultivo do México, com o professor Valentin Méndez. Praticante de meditação desde 2013, já participou de inúmeros retiros de estudos e práticas meditativas no contexto budista e laico. Atua como membro da coordenação geral  do NUMI, onde participa da elaboração dos programas e ministra aulas no Curso de Formação de Instrutores de Mindfulness, Programa Mindfulness para o Viver Consciente, além de retiros, oficinas e encontros abertos. Também é psicóloga no Serviço de Proteção Social à Pessoa com Deficiência na Prefeitura Municipal de Belo Horizonte. 

DEPOIMENTOS

Confira abaixo alguns dos depoimentos de alunas que participaram dos programas anteriores para mulheres:

“Nunca havia passado pela minha cabeça que a compaixão poderia ser tema de um curso. E menos ainda que pudesse ser abordada fora de um enfoque religioso, de forma que fizesse sentido pra qualquer pessoa, e com um caráter prático, conectado com as demandas da vida cotidiana. Sou imensamente grata pelo trabalho do NUMI e, em especial, por esse curso. Oito semanas aprendendo e compartilhando entre mulheres trouxe um novo fôlego pra minha vida. Sinto agora que cada ação, emoção e pensamento que produzo foram reorientados em seus sentidos. Há uma calma, uma aceitação e uma clareza em mim que há muito não se faziam tão presentes. E há também o desejo sincero de contribuir para o bem de todos, só que agora com ferramentas muito potentes que me auxiliam a estar no momento presente com equanimidade, sem julgamentos, com alegria. Levo comigo a metáfora do cultivo e há tantos campos internos a serem cultivados! Sou grata!!”                CAMILA GOMES 

“Foi uma experiência única em minha vida! Cheguei procurando alento para minhas questões de entendimento com o mundo, algo muito pessoal. Então os encontros foram acontecendo e abrindo minha mente e meu coração para um mundo que começa em mim e acolhe o outro. De uma maneira simples, possível!! E a cada semana, cada nova prática, mulheres que não se conheciam antes, se encontraram... juntas! Se identificaram nas questões humanas necessárias a um mundo inteiro! Saímos mais leves, corações transbordando e muito dispostas a mudar o mundo como pequenos pontos de luz!!! Minha enorme gratidão à Cris e à Kelma que são pura luz! Vida longa ao NUMI e sua equipe!!”                  ISABELA GRIS

“Curso sensacional para quem busca se aprofundar na experiência da compaixão aliada a possibilidade de uma partilha intensa com mulheres. Kelma e Cristina fazem toda a diferença na condução desse mergulho, aliando doçura, sensibilidade e empatia”.     TATIANA MESQUITA

INVESTIMENTO E INSCRIÇÕES:

Inscrição Padrão - R$900,00 (novecentos reais)

Bolsas parciais para estudantes - R$675,00

Oferecemos quatro bolsas parciais visando viabilizar a inscrição de estudantes (de qualquer nível ou área de conhecimento) que não possam pagar o valor da inscrição padrão.

As bolsas são concedidas por ordem de inscrição.

Bolsas totais para mulheres em situação de vulnerabilidade social

Oferecemos quatro bolsas totais visando fomentar a representatividade através da inscrição de pessoas que se reconheçam em situação de vulnerabilidade social (negras, mulheres LGBTQIA+, pessoas com deficiência, etc.).

As bolsas são concedidas por ordem de inscrição.

O pagamento é realizado via Sympla, através de boleto bancário ou cartões de crédito. No crédito, é disponibilizado parcelamento. Para participar, gentileza clicar no botão abaixo e se inscrever. Você receberá por e-mail as orientações de acesso ao curso logo depois de sua inscrição. Favor se atentar para a caixa de spam.

OUTRAS INFORMAÇÕES

31- 988661577 / [email protected]