IMUNOLOGIA

AULA 1

Noções básicas de seu sistema imunológico.Sistema Imunológico InatoPele Células imunes Sistema Imunológico Adaptativo Sistema linfático<img src="https://images.sympla.com.br/60560c486010f.jpg">Introdução 	É o sistema responsável pela defesa do organismo contra a ação de agente patogênicos (que causam doenças). 2) Componentes 	 Células de defesa (Leucócitos ou glóbulos brancos) Órgãos linfáticos Linfa <iframe class="ql-video" frameborder="0" allowfullscreen="true" src="about:blank" height="360" width="640"></iframe>

introduçao

aula apresentaçao de slide

<img src="https://images.sympla.com.br/60565338f1f56.jpg"> CAPÍTULO 1: OS BÁSICOS DO SEU SISTEMA IMUNE O papel do nosso sistema imunológico é nos proteger de qualquer substância estranha que possa prejudicar o corpo. Essas substâncias estranhas também são conhecidas como antígenos. Os antígenos incluem bactérias, vírus, parasitas e fungos. Quando esses organismos são encontrados no corpo, eles acionam o sistema imunológico, que, em troca, tenta destruir o antígeno com vários mecanismos. Nosso sistema imunológico pode ser dividido em duas categorias; inato e adaptativo. Sistema Imunológico Inato O objetivo do antígeno é entrar no corpo. Nosso sistema imunológico inato é o primeiro a responder em nosso corpo, o que inclui nossa pele, células do sistema imunológico e alguns produtos químicos em nosso sangue. Pele Nossa pele é a primeira linha de defesa, que serve como barreira de superfície para impedir que o vírus ou a bactéria entrem em nosso corpo. Isso também explica por que, quando estamos na temporada de gripe, você vê sinais de lavar as mãos em todos os lugares. Ao lavar as mãos, você destrói o antígeno antes que ele prejudique o corpo. Células imunes As células imunológicas também são componentes essenciais do nosso sistema imunológico. Algumas células são mais seletivas do que outras no tipo de antígenos que atacam. As três categorias principais de células do sistema imunológico são fagócitos, células T e células B. Fagócitos Os grandes glóbulos brancos chamados fagócitos são comedores de antígenos. Eles podem ser encontrados em nosso sangue e tecidos. Muitas vezes, essas células são o motivo pelo qual notamos inflamação no corpo. A inflamação aumenta o fluxo sanguíneo, que tem um propósito fundamental quando se trata de enviar células do sistema imunológico para uma área específica do corpo. No capítulo 3 deste guia, você aprenderá sobre os alimentos que pode comer para reduzir a inflamação do corpo. Células T As células T existem para regular as células imunológicas. Pode eliminá-los ou ativá-los. Você já deve ter ouvido falar do termo células assassinas. Esse termo é usado para descrever um tipo de célula T cujo objetivo é matar todas as células infectadas com os antígenos ou células que parecem anormais. Células BVocê já ouviu a palavra anticorpos? As células B são responsáveis pela ativação dos anticorpos, uma proteína que destrói os antígenos da corrente sanguínea. <img src="https://images.sympla.com.br/605653d808cc7.png"> Agora vamos explorar a segunda categoria do nosso sistema imunológico, o sistema imunológico adaptativo. Sistema Imunológico Adaptativo Devemos ser muito gratos por nosso sistema imunológico adaptativo, pois é o sistema que lembra ataques anteriores de antígenos e é acionado para combater o mesmo antígeno de forma mais eficaz. Você já recebeu vacina? Provavelmente, você sim. As vacinas irão acionar seu sistema imunológico para criar um sistema imunológico adaptativo para que, quando você reencontrar o antígeno, seja mais fácil combatê-lo. O sistema imunológico adaptativo se lembra do antígeno e pode enviar células imunológicas que atacarão especificamente esse tipo de antígeno. É por esse processo que é muito mais rápido para resolver oproblema e dá menos tempo para os antígenos se multiplicarem no corpo. Outro sistema vital do corpo que o impede de adoecer é o sistema linfático. Sistema linfático O sistema linfático é composto de tecidos, vasos e nódulos que permitem ao corpo se livrar de toxinas e de quaisquer resíduos que possam ser prejudiciais ao corpo. Sua função é principalmente fazer circular um líquido chamado linfa, que contém células brancas do sangue (como células T e células B) no corpo. Para ajudá-lo a aumentar sua capacidade de lutar contra antígenos, vamos examinar os hábitos e estilos de vida que você deve adotar ou evitar para aumentar sua imunidade.

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CAPÍTULO 2: ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL E O QUE EVITAR Manter um estilo de vida saudável é uma vantagem quando se trata de fortalecer nosso sistema imunológico. Embora a maioria das pessoas adote comportamentos saudáveis quando estão doentes, recomendamos que você tente fazer dessas recomendações um estilo de vida que possa sustentar. É fundamental manter um estilo de vida saudável para nossa saúde física e mental. Nos próximos capítulos, vamos nos aprofundar no assunto sobre o que você pode fazer para melhorar seu sistema imunológico. Veremos quais alimentos você pode comer e as mudanças que você pode fazer no seu dia para ajudar na saúde mental. Você receberá um plano de 21 dias que poderá implementar para ajudá-lo a ter mais sucesso com esse estilo de vida saudável. Mas, primeiro, vamos fazer uma pequena pesquisa para avaliar seu estilo de vida e como você se sai na lista de verificação do sistema imunológico. Verifique tudo o que se aplica a você Infecção de ouvido anualmente Use antibióticos pelo menos uma vez por ano Problemas de pele recorrentes, como erupção cutânea ou inflamação Doenças autoimune SUPER CARREGUE SEU CORPO 	Susceptível a infecções 	Sofre de resfriados ou gripe todos os anos 	Sente-se cansado ou exausto frequentemente 	Tome medicamentos regularmente 	Viva uma vida sedentária (não faça exercícios regularmente) 	Experimente o estresse diário 	Falta de sono ou insônia 	Frequentemente coma fora ou refeições preparadas na loja 	Fumaça 	Coma menos de 3 porções de frutas e vegetais por dia 	Tome 1–2 bebidas alcoólicas por dia 	Problemas de coração Quanto mais isso se aplica a você, menos resiliente é o seu sistema imunológico. Algumas das coisas acima são evitáveis, como alimentos e bebidas; alguns não podem ser alterados imediatamente, como uma doença auto-imune. Vejamos algumas das coisas que você deve evitar em sua vida para impulsionar seu sistema imunológico e ter uma chance melhor de lutar contra doenças causadas por bactérias ou vírus. Estilo de vida sedentário Um estilo de vida sedentário provavelmente aumentará o colesterol em seu corpo. Também está relacionado com a pressão arterial mais elevada. Uma vez que o coração e o sistema imunológico trabalham juntos como uma forte equipe contra as doenças, é SUPER CARREGUE SEU CORPO extremamente importante para manter o coração saudável. O exercício diário é muito importante e será abordado com mais detalhes no capítulo 6. Álcool O álcool é uma toxina que pode causar muita inflamação no corpo. Para evitar que o mecanismo de defesa seja ativado, você deve evitar beber álcool.Quando você bebe, você diminui o seu sistema imunológico capacidade de combater as bactérias nocivas e aumentar o risco de adoecer. Fumar Fumar aumenta a suscetibilidade a infecções pulmonares, como pneumonia. Para aumentar a eficiência de seu sistema imunológico, você deve evitar fumar a todo custo. Estresse O estresse é um dos maiores culpados quando se trata de ficar doente. Como pode ser um problema complexo que nem sempre tem uma solução fácil, cobriremos esse assunto com mais detalhes no Capítulo 5. Alimentos a evitar Tudo o que vier em uma caixa, no freezer da loja ou em uma lata, deve ser evitado; a menos que você tenha 100% de certeza de que nenhum açúcar ou sal é adicionado à comida. Você pode mudar sua dieta para consistir principalmente em alimentos integrais (mais sobre isso no capítulo 3). SUPER CARREGUE SEU CORPO Ao cortar os alimentos processados, reduza as chances de inflamação no corpo. Você também deve evitar o açúcar o máximo que puder, pois ele prejudica o metabolismo e pode causar doenças crônicas como diabetes ou problemas cardíacos. As doenças crônicas aumentam o risco de adoecer por um vírus. Privação de sono <img src="https://images.sympla.com.br/6056551d0183f.jpg">Pessoas que não dormem o suficiente (7 a 9 horas por noite)tendem a ficar mais doentes.Para garantir que o seu sistema imunológico esta funcionando de maneira ideal ,você precisa ter certeza de ter um sono adequado.Como o sono e fundamental para o nosso sistema imunológico,dedicamos um capitulo inteiro a esse assunto . Embora o estresse diário, o estilo de vida sedentário e a falta de sono sejam coisas que você pode mudar, sua melhor defesa continua sendo uma boa higiene. Limite, tanto quanto possível, sua exposição ao vírus ou bactérias. Vamos explorar o que você pode mudar hoje e identificar os alimentos que você pode comer para ajudar a curar seu corpo.

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CAPÍTULO 3: ALIMENTO PARA CURAR <img src="https://images.sympla.com.br/6056560347c2f.jpg"> A comida é essencial para que nosso corpo funcione de maneira otimizada. Obtemos a maioria dos nutrientes e antioxidantes de que precisamos das frutas e vegetais. Dito isso, você precisa garantir uma dieta que inclua o máximo de frutas e vegetais para obter os nutrientes e antioxidantes que ajudarão a fortalecer seu sistema imunológico. Isso significaria uma dieta que contém vitamina E, vitamina D e selênio. Eles raramente são encontrados em alimentos processados (a menos que sejam enriquecidos), e seu corpo tem mais chances de absorver o que precisa quando você come alimentos integrais frescos. Verduras, nozes, frutas cítricas são excelentes opções de alimentos ricos em nutrientes e antioxidantes, conhecidos por estimular o sistema imunológico. Aqui está uma lista de alimentos que você deseja ter em sua lista de compras semanal. Carne e Alternativas Castanha-do-pará A castanha do Brasil está no topo de nossa lista porque é uma das fontes mais confiáveis de selênio. O selênio é um poderoso antioxidante e um dos minerais essenciais para nossa saúde e imunidade. Apenas uma noz pode fornecer até 96 microgramas (mg), o que já está acima da recomendação diária. A recomendação de ingestão diária é de 55 microgramas de selênio para um adulto. PeixeO peixe e, mais especificamente, o atum é uma excelente fonte de selênio. Uma onça de atum pode fornecer cerca de 30 mg de selênio. Outros peixes e frutos do mar geralmente têm entre 12 mg e 20 mg de selênio por onça. O salmão também é uma boa opção para ajudar o sistema imunológico. Ele contém uma grande quantidade de “gordura saudável” (ômega-3), que é conhecida por fortalecer o sistema imunológico e reduzir os riscos de doenças cardíacas. Lentilhas Se você tem uma dieta vegana ou vegetariana, as lentilhas são um ótimo substituto para o peixe. Uma xícara de lentilhas pode fornecer cerca de 6 mcg de selênio. Eles também são uma boa fonte de nutrientes, fibras e proteínas que aumentam o sistema imunológico. Sementes de Girassol As sementes de girassol são muito ricas em vitamina E. Uma onça pode fornecer 76% de sua ingestão diária, que é de 15 miligramas. A vitamina E também é um antioxidante potente, como o selênio, que ajuda a combater infecções, pois melhora o sistema imunológico. Iogurte Como o iogurte contém cultura viva (ou probióticos), é uma ótima maneira de nos ajudar a combater as bactérias, trazendo bactérias boas para o corpo e ajudando a melhorar a digestão. Quefir também é outra opção que traz tantos benefícios ao nosso intestino. Legumes Brócolis A maioria dos vegetais crucíferos tem fito nutrientes que podem ajudar a estimular o sistema imunológico. O brócolis é rico em vitaminas antioxidantes e uma porção contribui para um terço da ingestão diária recomendada de vitamina A. CENOURAS A cenoura não contém apenas vitaminas A, B, C e E, mas também zinco. O zinco é conhecido por ser um mineral essencial para a saúde do nosso sistema imunológico. Se o corpo for deficiente em nutrientes como o zinco, ele enfraquece o sistema imunológico e torna os vírus mais fortes. O peixe e, mais especificamente, o atum é uma excelente fonte de selênio. Uma onça de atum pode fornecer cerca de 30 mcg de selênio. Outros peixes e frutos do mar geralmente têm entre 12 mcg e 20 mcg de selênio por onça. O salmão também é uma boa opção para ajudar o sistema imunológico. Ele contém uma grande quantidade de “gordura saudável” (ômega-3), que é conhecida por fortalecer o sistema imunológico e reduzir os riscos de doenças cardíacas. Lentilhas Se você tem uma dieta vegana ou vegetariana, as lentilhas são um ótimo substituto para o peixe. Uma xícara de lentilhas pode fornecer cerca de 6 mcg de selênio. Eles também são uma boa fonte de nutrientes, fibras e proteínas que aumentam o sistema imunológico. Sementes de Girassol As sementes de girassol são muito ricas em vitamina E. Uma onça pode fornecer 76% de sua ingestão diária, que é de 15 miligramas. A vitamina E também é um antioxidante potente, como o selênio, que ajuda a combater infecções, pois melhora o sistema imunológico. Iogurte Como o iogurte contém cultura viva (ou probióticos), é uma ótima maneira de nos ajudar a combater as bactérias, trazendo bactérias boas para o corpo e ajudando a melhorar a digestão. Kefir também é outra opção que traz tantos benefícios ao nosso intestino. Legumes Brócolis A maioria dos vegetais crucíferos tem fitonutrientes que podem ajudar a estimular o sistema imunológico. O brócolis é rico em vitaminas antioxidantes e uma porção contribui para um terço da ingestão diária recomendada de vitamina A. CENOURAS A cenoura não contém apenas vitaminas A, B, C e E, mas também zinco. O zinco é conhecido por ser um mineral essencial para a saúde do nosso sistema imunológico. Se o corpo for deficiente em nutrientes como o zinco, ele enfraquece o sistema imunológico e torna os vírus mais fortes. Outro vegetal que tem efeito semelhante ao zinco em nosso sistema imunológico é o alho. O alho tem a capacidade, de acordo com algumas pesquisas, de manter um resfriado sob controle (e talvez vampiros?). Alguns estudos até demonstram que indivíduos que viviam com câncer foram capazes de impulsionar seu sistema imunológico aumentando a ingestão de alho. Espinafre O espinafre é uma fonte significativa de vitamina C, mas também contém vitamina E. É essencial mantê-lo cru para garantir que você obtenha todos os nutrientes dele. Você pode adicioná-lo a uma salada ou um sanduíche. Batatas doces Se você está tentando aumentar a ingestão de vitamina A, a batata-doce é o ingrediente de que você precisa. Uma porção contém mais de três vezes a recomendação diária de vitamina A e também está repleta de outros bons antioxidantes.A maioria das pessoas está ciente de que as frutas cítricas são cheias de vitamina C. A vitamina C é crítica para o sistema imunológico. Sua recomendação de consumação é de 75 mg a 90 mg por dia. Basta adicionar limão fatiado à água, o que fornecerá cerca de 50% da ingestão diária. Você também pode comer toranja ou laranja no café da manhã. Este café da manhã será a outra metade do seu consumo do dia. Amoras As frutas vermelhas, em geral, são repletas de antioxidantes. O mirtilo está no topo de todas as frutas e vegetais em termos de quantidade de antioxidantes. A pesquisa não apenas mostra o poder dos mirtilos em nosso sistema imunológico, mas também está relacionado a um risco menor de gordura estomacal, colesterol, doenças cardíacas e câncer. Melancia A melancia também está cheia de nutrientes que aumentam o sistema imunológico. É uma excelente fonte de potássio (que ajuda a regular as funções do organismo), vitamina A e vitamina C. Romãs Visto que as romãs contêm uma grande variedade de antioxidantes, é uma ótima opção para cobrir muitos nutrientes de que precisamos. É conhecido por ter propriedades antiinflamatórias e, portanto, nos ajuda com a imunidade. Frutas Frutas cítricas <img src="https://images.sympla.com.br/605656b41eb27.jpg">

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<img src="https://images.sympla.com.br/60572d755a0eb.jpg"> ÓLEOS ESSENCIAIS Embora você tenha aprendido sobre suplementos no Capítulo 4, existem outras maneiras pelas quais a medicina natural pode ser útil para estimular o sistema imunológico. Os aromas de óleos essenciais podem ajudá-lo a aumentar sua imunidade e prevenir doenças, ao mesmo tempo que elimina antígenos. Os três óleos que apresentaremos a você nesta seção são óleo de eucalipto, óleo de lavanda e óleo da árvore do chá. Óleo de eucalipto O eucalipto é conhecido por ajudar a combater o resfriado comum e problemas respiratórios. Você pode usá-lo em um difusor para ajudar a desobstruir as vias respiratórias ou pode adicionar algumas gotas à água do banho. Este óleo também é um ótimo antibacteriano, antiviral e anti-séptico. O óleo de eucalipto também é conhecido por estimular o sistema imunológico. Embora, como muitos óleos, você tenha que ter cuidado ao usá-los. Nesse caso, o óleo de eucalipto não e recomendado para bebes e mulheres gravidas. Como combinado segui no próximo modulo o plano de 21 dias para ajudar construir um estilo de vida saudável.

Modulo 6

Oferecer informações sobre saúde, condicionamento físico e nutricional . Trata-se de um material instrucional, ou seja, não conta com a presença de um tutor para o acompanhamento e a orientação dos estudos e das atividades. A realização de todo o processo se baseia na prática de estudo diário e contínuo do participante.

Você poderá editar o participante de um ingresso apenas uma vez. Essa opção ficará disponível até 24 horas antes do início do evento.

You may edit a ticket participant once. This option will be available up to 24 hours before the start of the event..

Usted podrá editar el participante de la entrada apenas una vez. Esta opción estará disponible hasta 24 horas antes del inicio del evento.

Edição de participantes

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Professora graduada em ciências biológica,pós graduando em LIBRAS.

mora em São Paulo e adora compartilhar conhecimentos e ajudar outras pessoas.

Ana Maria Vieira

COMO TURBINAR O SISTEMA IMUNOLOGICO

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