Grupo online e ao vivo de Meditação e Mindfulness

Mindfulness pode ser entendido como um estado mental ou uma habilidade de estar consciente e aberto à experiência presente, sem julgamentos. Esse estado mental pode ser trabalhado por meio de práticas de meditação específicas – chamadas de práticas formais de Mindfulness ou com práticas informais, como escovar os dentes com atenção plena, por exemplo.

Apesar de Mindfulness ser uma habilidade humana inata, hoje em dia ela é pouco explorada, visto que temos o hábito de realizar múltiplas tarefas ao mesmo tempo: por exemplo, assistimos aos vídeos do Youtube enquanto almoçamos, falamos ao celular enquanto trabalhamos no computador e ouvimos música enquanto praticamos algum esporte. A boa notícia é que essa habilidade pode ser aprendida, treinada ou cultivada com uso regular de técnicas que serão desenvolvidas ao longo curso.

O que você vai aprender

Sessão 1 – O QUE É MINDFULNESS? SAINDO DO PILOTO AUTOMÁTICO

Apresentação e Conceito de Mindfulness

Prática da Uva Passa.

Body scan ou Escaneamento Corporal

Sessão 2 – MINDFULNESS DA RESPIRAÇÃO

“Cinco Desafios”.

Dinâmica do sofrimento primário e secundário (como Mindfulness funciona).

Orientações Gerais e Postura meditativa.

Explorando a respiração.

Prática de atenção plena na respiração

SESSÃO 3 – MINDFULNESS NA VIDA DIÁRIA

Dinâmica dos pensamentos: “Oi, Obrigado e Tchau” –

Prática da Caminhada com atenção plena.

SESSÃO 4 – ESTENDENDO AS HABILIDADES DE MINDFULNESS PARA SITUAÇÕES DESAFIADORAS

Prática da “Respiração, sons e Pensamentos”

Prática dos Três Passos

Prática dos movimentos com atenção plena.

SESSÃO 5 – MINDFULNESS DA MENTE E DOS PENSAMENTOS:

Prática de Movimentos com Atenção Plena

Prática de Mindfulness dos pensamentos (Metáforas e/ou etiquetagem).

SESSÃO 6 – DIA DO SILÊNCIO

Entramos, saímos em silêncio (menos o instrutor).

Prática da “Respiração, sons e Pensamentos”

Prática de Atenção Plena na Respiração

Prática de Escaneamento Corporal

SESSÃO 7 – MINDFULNESS E COMPAIXÃO

Prática completa da meditação da compaixão.

SESSÃO 8 – MINDFULNESS PARA A VIDA TODA

Prática de autocompaixão

Como incorporar uma prática regular de Mindfulness

Poesia.

Prática de encerramento.

A ciência aponta que a prática regular de Mindfulness pode:

Reduzir os estados mentais depressivos

Aumentar nossa capacidade de se concentrar

Diminuir a ruminação de pensamentos destrutivos

Melhorar a qualidade do sono

Aumentar nossa criatividade

Desenvolver nossa inteligência emocional

Mais integração entre corpo e mente

Ajuda a ter uma relação mais harmoniosa com você mesmo e com os outros

Público Alvo:

· Pessoas que desejam ter mais qualidade de vida

· Pessoas que se interessam pela temática de meditação, mas não sabem como praticar