O Treinamento em 8 Sessões de Mindfulness – T8SM© é um curso semiestruturado em 8 encontros. A cada aula, são ensinadas teoria e práticas de mindfulness (atenção plena) para o desenvolvimento da meditação como ferramenta de promoção de saúde mental e física.

Inspira-se em mais de 30 anos de prática pessoal de Katya Stübing e em trabalhos acadêmicos tanto de Katya, como de autores como Jon Kabat-Zinn, Mark Williams, John Teasdale, Alan Wallace, Tamara Russell e outros.

Desde 2012, o T8SM© tem sido ensinado para grupos diversos e também individualmente. Desde o início, questionários respondidos pelos alunos foram coletados e analisados estatisticamente, apresentando resultados significativos para diminuição de estresse, da autocrítica e da reatividade, com aumento da capacidade de atenção e de atitudes de regulação emocional.

INFORMAÇÕES

Não há pré-requisitos para fazer o treinamento. A abordagem é laica, ou seja, livre de conteúdos religiosos.

A intenção do curso é treinar a atenção e o foco, acalmando a mente, começando com exercícios simples, que a cada sessão se tornam mais desafiantes.

Ao mesmo tempo, é trabalhada a atitude da mindfulness, que engloba vários aspectos comportamentais: abrir mão de julgamentos excessivamente críticos; reconhecer as situações cotidianas sem reagir automaticamente; diminuir expectativas e cultivar motivação; desenvolver gentileza e empatia por si próprio e para com os outros.

As aulas acontecem sempre às quartas, das 19h às 21h. A cada semana, novos áudios com práticas exclusivas e apostilas com explicações teóricas pertinentes ao tema trabalhado serão fornecidos por meio do Google Classroom. Também será formado grupo no WhatsApp para troca de material complementar e experiências entre alunos.

FACILITADORA

Katya Stübing é professora de meditação com mais de 30 anos de experiência meditativa, especialização em Psicologia e Mestre em Ciências da Saúde pela Psiquiatria da Faculdade de Medicina da USP. Ministra aulas em cursos, conduz palestras em conferências e congressos, dá treinamentos e conduz pesquisas sobre o tema. Também é idealizadora e professora responsável pelo curso de capacitação profissional “Fundamentos em Mindfulness”, ministrado no Instituto de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da USP.

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO

Aula 1 – Treinando a atenção: o que é meditação; o que é mindfulness; reconhecendo processos mentais; instruções iniciais de como praticar; práticas de 12 minutos.

Aula 2 – Aspectos éticos da prática: mecanismos de ação psicológicos e a mudança de atitude proposta pela mindfulness; metacognição e auto-observação; práticas de 12 minutos.

Aula 3 – Compreendendo o estresse: neurofisiologia do estresse e a resposta de relaxamento; mindfulness e evidências de efeitos no cérebro; neuroplasticidade; práticas de 12 minutos.

Aula 4 – Mantendo a atenção em sensações sutis: introdução a mindfulness das emoções e a regulação emocional; as variedades das experiências meditativas; práticas de 12 minutos.

Aula 5 – Autorregulação da atenção: os estágios da atenção; acolhendo emoções dificieis; prática longa.

Aula 6 – Repousando na auto-observação: renovando o interesse pela prática; aprimorando a atitude de auto-observação e autorregulação emocional; prática longa.

Aula 7 – Cultivando emoções construtivas: introdução às técnicas de compaixão e autocuidado; práticas de 12 minutos.

Aula 8 – Refletindo sobre bem estar e felicidade: como mindfulness contribui para o bem estar; como sustentar a prática após o curso; expandindo mindfuness para outros sentidos; prática longa.