Protocolo Mindful Eating - 12 semanas - 2 sessões finais (2022)

Programa voltado às pessoas que querem melhorar sua relação com a comida e com seu corpo.

Benefícios:

Aumento da atenção ao ato de comer;

Melhor percepção do sinais de fome/saciedade/satisfação;

Regulação do comer emocional;

Redução do comer automático;

Aumento do autocuidado e da autocompaixão;

Desenvolvimento de uma relação mais saudável com a alimentação.

Quem pode participar: Qualquer pessoa com mais de 18 anos.

OBS: Não recomentado a pessoas com anorexia nervosa.

Duração: 12 encontros semanais com 1h30 de duração cada.

PROTOCOLO MINDFUL EATING 12 SEMANAS

Sessão 1 (08/08/22): Introdução ao programa; Sabedoria Interna/Sabedoria Externa; Prática: Exercício da Uva Passa; Instrução Básica de Meditação.

Sessão 2 (15/08/22): Mini Meditação; Prática: Ingerindo Alimentos Ricos em Gordura com Atenção Plena: Bolacha com queijo; Rótulos dos Alimentos/Tamanho das Porções; Introdução ao Desafio das 500 Calorias e o KEEP IT OFF.

Sessão 3 (22/08/22): Consciência da Fome; Alimentação Emocional e Outros Gatilhos; Prática: Escaneamento Corporal.

Sessão 4 (29/08/22): Introdução à Atividade Física/Pedômetros; Prática: Saboreando o Chocolate: Saciedade/Satisfação; Prática: Auto-Toque de Cura.

Sessão 5 (12/09/22): Sensação de Estômago Cheio e Saciedade Corporal; Prática: Fazendo Escolhas Alimentares: Biscoitos versus Fritas; Alimentação e Emoções; Prática: Meditação do Perdão.

Sessão 6 (19/09/22): Sabedoria Externa; Nutrição; Equilíbrio Energético de Hora em Hora; Prática: Ingerindo Frutas e Vegetais com Atenção Plena; Meditação Integrada da Alimentação com Atenção Plena.

Sessão 7 (26/09/22): Meditação da Escolha com Atenção Plena; Prática: Refeição “Cada um Traz Algo”; Revisão do Desafio das 500 Calorias.

Sessão 8 (03/10/22): Movimento Consciente/Atividade Física; Prática: Meditação Caminhando; Análise dos Encadeamentos; Estresse e Alimentação; Prática: Meditação dos Gatilhos Alimentares.

Sessão 9 (10/10/22): Continuação da Análise dos Encadeamentos; Exercício dos Valores Pessoais; Prática: Meditação do Meu Alimento Favorito; Mantendo a Mudança.

Sessão 10 (17/10/22): Prática: Meditação da Sabedoria; Lanchando com Atenção Plena; Revisão do KEEP IT OFF.

Sessão 11 (21/11/22): (Acompanhamento após um Mês): Continuando a Mudança; Meditação da Auto Aceitação.

Sessão 12 (28/11/22): (Reunião Final de Acompanhamento): KEEP IT OFFs; Revisão Geral; Comendo para Celebrar.

Certificação:

O certificado digital de participação será entregue aos participantes que atenderem aos requisitos mínimos de 85% de presença nos encontros online.

Os encontros não serão gravados!!!

Ministrante:

Clair Miranda - Nutricionista com 27 anos de experiência na área clínica. É instrutora de Mindfulness Based Eating certificada pela UNIFESP, Especialista em Nutrição pelo Hospital das Clínicas da USP e pós-graduada em Nutrição em Neuropsiquiatria. Na busca por temas que contribuem para o aumento da longevidade e qualidade de vida  fez formações em Ortomolecular, Ayurveda e Programação Neurolinguística. Atualmente faz pós-graduação em Materno-Infantil. Mora em Florianópolis.

Instagram: @clairmiranda.nutri

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