Programa de Mindfulness e Autocompaixão Mindful Self-compassion (MSC)

Professoras: Luciana Pacheco e Daniela Pires.

Para receber o certificado o aluno precisará comparecer à primeira aula e ter 75% de presença.

É obrigatório permanecer com a câmera aberta durante todo o encontro.

O curso não será gravado.

Caso o aluno queira percorrer o itinerário para ser professor do MSC, precisará ter 100% de comparecimento.

IMPORTANTE: Este curso não habilita ao aluno ser instrutor de MSC.

O Mindful Self-Compassion (MSC) é um programa de treinamento de 8 semanas empiricamente apoiado, projetado para cultivar a habilidade de autocompaixão. Com base na pesquisa inovadora de Kristin Neff e na experiência clínica de Christopher Germer, o MSC ensina princípios e práticas fundamentais que permitem aos participantes responder aos momentos difíceis em suas vidas com gentileza, cuidado e compreensão.

Os três principais componentes chave da autocompaixão são a bondade consigo mesmo, um senso de humanidade compartilhada e uma atenção equilibrada e consciente. A bondade abre nossos corações para o sofrimento, para que possamos nos dar o que precisamos. A humanidade compartilhada nos abre à nossa inter-relação essencial, para que saibamos que não estamos sozinhos. A atenção plena nos abre ao momento presente, para que possamos aceitar nossa experiência mais facilmente. Juntos, eles compreendem um estado de presença conectada e calorosa.

A autocompaixão pode ser aprendida por qualquer pessoa, mesmo aquelas que não receberam afeto suficiente na infância ou que se sentem desconfortáveis quando são bons consigo mesmos. É uma atitude corajosa que resiste aos danos, incluindo aqueles que nós involuntariamente nos infligimos por meio da autocrítica, auto isolamento ou ensimesmamento. Autocompaixão fornece força emocional e resiliência, o que nos permite admitir nossas falhas, nos motivar com bondade, perdoar-nos quando necessário, nos relacionar com sinceridade com os outros e ser mais autenticamente nós mesmos.

A pesquisa, em rápida expansão, mostra que a autocompaixão está fortemente associada ao bem-estar emocional, menos ansiedade, depressão e estresse, à manutenção de hábitos saudáveis, como dieta e exercícios, e à satisfação nos relacionamentos pessoais. E é mais fácil do que você pensa.

Depois de participar deste workshop, você será capaz de:

– Praticar a autocompaixão na vida cotidiana

– Compreender os benefícios da autocompaixão apoiados empiricamente

– Motivar-se com gentileza e não com críticas

– Lidar com emoções difíceis mais facilmente

– Transformar relacionamentos desafiadores, antigos e novos

– Manejar a fadiga do cuidador

– Praticar a arte de saborear e da autoapreciação

O que você pode esperar

As atividades do programa incluem meditação, conversas breves, exercícios experimentais, discussões em grupo e práticas para casa. O MSC é mais um workshop do que um retiro. O objetivo é que os participantes experimentem diretamente a autocompaixão e aprendam práticas que geram autocompaixão na vida cotidiana.

O MSC é principalmente um programa de treinamento de compaixão em vez de mindfulness como o MBSR, embora a atenção plena seja a base da autocompaixão. O MSC também não é psicoterapia, na medida em que a ênfase do MSC está na construção de recursos emocionais, em vez de abordar antigas feridas. A mudança positiva ocorre naturalmente à medida que desenvolvemos a capacidade de estar conosco de uma maneira mais gentil e compassiva.

Dizem que “o amor revela algo diferente de si mesmo”. Enquanto algumas emoções difíceis podem surgir ao praticar autocompaixão, os professores do MSC estão comprometidos em fornecer um ambiente seguro e de apoio para que esse processo se desdobre, tornando a jornada interessante e agradável para todos.

O MSC inclui 8 sessões semanais de 3 horas cada, mais um retiro de 4 horas. Antes de se inscrever, os participantes devem planejar a participação em todas as sessões e praticar mindfulness e autocompaixão por pelo menos 30 minutos por dia durante todo o programa.

Pré-requisitos

Nenhuma experiência anterior com mindfulness ou meditação é necessária para participar do MSC. Para garantir a segurança, os participantes são solicitados a fornecer informações gerais quando se inscreverem no programa.

Este programa atende a um dos pré-requisitos para se tornar um professor do MSC.

Caso você tenha essa intenção, deverá obter 100% de presença neste programa.

Para mais informações sobre o MSC ou o MSC Teacher Training, visite

www.CenterForMSC.org e https://conecttamindfulnes.wixsite.com/msc-tt

Conteúdo programático

17/05/24 – Sessão 1. Descobrindo a Autocompaixão (3 horas)

24/05/24 – Sessão 2. Praticando Mindfulness (3 horas)

31/05/24 – Sessão 3. Praticando a Bondade Amorosa (3 horas)

07/06/24 – Sessão 4. Descobrindo sua voz compassiva (3 horas)

14/06/24 – Sessão 5. Vivendo Profundamente (3 horas)

21/06/24 – Sessão R. Retiro online (4 horas)

28/06/24 – Sessão 6. Encontrando-se com Emoções Difíceis (3 horas)

05/07/24 – Sessão 7. Explorando Relações Difíceis (3 horas)

12/07/24 – Sessão 8. Abraçando sua vida (3 horas)

Periodicidade

Dias: 17, 24 e 31/05; 07, 14, 21(retiro – 4 horas) e 28/06; 05 e 12/07/24

Horário: das 18:00 às 21:00 (exceto o retiro, que será da 18:00 às 22:00).

Obs.: horário de Brasília.

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