PLANO DE TREINO PARA 5KM 10KM 21KM E MARATONA
01 jan - 2026 • 09:00 > 01 jun - 2026 • 11:00
PLANO DE TREINO PARA 5KM 10KM 21KM E MARATONA
01 jan - 2026 • 09:00 > 01 jun - 2026 • 11:00
Descrição do evento
Projeto GK Caminhar Até Correr
Plano de treino para corredores
4 meses de atividades
outubro
novembro
dezembro
janeiro
Iniciante - começar com caminhadas
Quem já corre!
segunda - funcional de agilidade (ver no grupo do treinador)
terça - intervalado ( ver no grupo do treinador)
quarta - correr de 7 a 10km sem parar com bpm de 60 a 80%
quinta - fazer treino EPOC ( ver no grupo do treinado)
sexta - correr de 7 a 10km sem parar com bpm de 60 a 80%
sábado - começar com 10km e ir evoluido até o desejado para os 21 ou 42km
domingo - descanço.
Se desejar uma camisa deverá negociar com o organizado dos treinos.
Se desejar uma caneca deverá negociar com o organizador do evento
Lembre-se que em cada categoria é um esforço diferente.
- A =
até 20 anos
- B =
até 30 anos
- C = até 40 anos
- D = até 50 anos
- E = até 60 anos
- F = até 70 anos
- G =
acima de 71 anos
- H = PcD necessário print de documento oficial
Política do evento
Cancelamento de pedidos pagos
Cancelamentos de pedidos serão aceitos até 7 dias após a compra, desde que a solicitação seja enviada até 48 horas antes do início do evento.
Saiba mais sobre o cancelamentoEdição de participantes
Você poderá editar o participante de um ingresso apenas uma vez. Essa opção ficará disponível até 24 horas antes do início do evento.
Saiba como editar participantesComo acessar o evento
Selecione o evento desejado e toque no botão acessar evento
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Sobre o produtor
Ge Kampus
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