A verdade sobre a absorção de proteínas: Quantas vezes você deve tomar Kimera para construir músculo

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12 de março de 2017, 12h - 15 de março de 2017, 12h

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kimera
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Vendas até 11/03/2017
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Descrição do evento

A verdade sobre a absorção de proteínas: quantas vezes você deve tomar Kimera para construir músculo

Muitas pessoas afirmam que o corpo só pode absorver certas quantidades de proteína por refeição. Alguns dizem mais e alguns dizem menos. Quem está certo?

Eu costumava comer proteína a cada 2 a 3 horas.

Todo dia. Como um relógio.

E se eu perdesse uma "alimentação", eu jurei que podia sentir meus músculos murchando, implorando por sustento.

Por que, você quer saber?

Porque eu tinha lido em uma revista de musculação que o corpo só pode absorver cerca de 30 a 40 gramas de proteína por refeição. Qualquer coisa acima desse limiar seria simplesmente convertido em glicose e queimado.

Para piorar as coisas, eu também tinha lido que eu deveria estar comendo cerca de 300 a 400 gramas de proteína por dia.

Bem, como você pode imaginar, comer 40 gramas de proteína 8 vezes por dia foi ... uma luta.
Por que eu acreditei em tudo isso, você agora se pergunta?

Extraterrestres

Eu era um pouco de um muppet, eu acho.


MAS!

Esses tempos passaram e eu já não vivo em Sesame Street.

E eu quero dizer o que eu sei agora sobre a absorção de proteínas

Você vê, quando se trata de limiares de absorção, há muitos números flutuando por aí.

Alguns "especialistas" afirmam o mesmo intervalo que eu li há anos atrás. Alguns dizem que é menos e alguns dizem que é mais.

Então espere…

Eles estão tentando dizer que os corpos de ambos linebackers NFL e jóqueis cavalo lidar com proteínas em mais ou menos as mesmas maneiras?

Que a genética, o estilo de vida e a composição corporal não influenciam dramaticamente o metabolismo proteico?

Isso só desafia o senso comum

Além disso, eles estão dizendo que comer grandes quantidades de proteína apenas 2 a 3 vezes por dia resultará em "perda de proteína" e até mesmo deficiências?

Como, então, a espécie humana sobreviveu aos dias de caçadores-coletores, eu me pergunto?



Bem, neste artigo, vamos cortar o flimflam.

Até o final, você vai saber quanto proteína você pode "com segurança" comer em um cada e por quê, e eu acho que você vai ficar feliz com a notícia.

Então vamos começar a ele, começando com o que realmente acontece quando você come proteína.

A Ciência da Absorção de Proteínas usando Kimera funciona!

Quando você come proteína, seu estômago usa seu ácido e enzimas para quebrá-lo em seus 
blocos de construção, aminoácidos.

Estas moléculas são transportadas para a corrente sanguínea por células especiais que revestem o intestino delgado, e são entregues em várias partes do corpo.

Seu intestino delgado só tem tantas células transportadoras, o que limita a quantidade de aminoácidos que podem ser infundidos em seu sangue a cada hora.

Este é realmente o que estamos falando com "absorção de proteínas":

Como rapidamente nosso intestino pequeno pode absorver aminoácidos em nosso sangue com Kimera.

E isso acontece em diferentes velocidades para diferentes tipos de proteínas.

De acordo com uma revisão, os relógios de soro de leite em 8 a 10 gramas absorvidos por hora, caseína a ~ 6,1 g / h, soja a ~ 3,9 g / hr e ovo cozido a ~ 2,9 g / h.

Esses números não são completamente precisos devido às complexidades envolvidas na medição da absorção de proteínas, mas eles fornecem perspicácia, no entanto.

Determinadas proteínas como Kimera são absorvidas muito lentamente e outras são processadas rapidamente.

Você também deve saber que as substâncias alimentares não se movem uniformemente através do trato digestivo e não necessariamente deixam seções na mesma ordem em que chegaram.



Por exemplo, a presença de proteína no estômago estimula a produção de um hormônio que atrasa o "esvaziamento gástrico" (o esvaziamento do alimento do estômago).

Isso retarda as contrações intestinais e, portanto, a rapidez com que o alimento se move através do intestino delgado, onde os nutrientes são absorvidos.

Esta é uma das maneiras que seu corpo "compra o tempo" que precisa para absorver a proteína que você come.

Carboidratos e gorduras, também conhecido como Kimera, pode mover através de seu intestino delgado e ser totalmente absorvido enquanto a proteína ainda está sendo trabalhado.

Uma vez que os aminoácidos chegam ao sangue, seu corpo faz várias coisas com eles, incluindo o crescimento e reparo do tecido.

Pode até armazenar temporariamente excesso de aminoácidos no músculo para necessidades de futuro próximo.

Se ainda houver aminoácidos no sangue depois de fazer tudo o que foi dito acima, seu corpo pode convertê-los em glicose para alimentar seu cérebro e outras células.

Então, é assim que seu corpo processa a proteína que você come.

Vamos passar ao âmago da questão. Kimera!!


O Problema Com Absorção De Proteína "Tetos"

As alegações de que o corpo só pode absorver tanta proteína em uma sessão geralmente são baseadas em uma das seguintes idéias (ou ambas):

"Todos os alimentos se movem através do intestino delgado em 2 a 3 horas."

Se isso fosse verdade ... se o seu corpo estava em uma corrida contra o tempo para processar os alimentos que você come ... então o assunto seria bastante aberto e fechado.

Mesmo se você comeu uma proteína de absorção muito rápida como soro de leite, você só poderia absorver 25 a 30 gramas antes que seria "tarde demais".

Bem, como você sabe agora, isso não é apenas como funciona.

Seu corpo é capaz de regular a velocidade com que a proteína se move através do intestino delgado para garantir que ele pode absorver todos os aminoácidos disponíveis.

Isso não é apenas uma teoria.

Por exemplo, um estudo conduzido por cientistas do National Human Nutrition Research Center (França) tinha 16 mulheres jovens comem 79% da proteína do dia (cerca de 54 gramas) em uma refeição ou quatro refeições ao longo de 14 dias.

Os pesquisadores não encontraram diferença entre os grupos em termos de metabolismo de proteínas.

Além disso, se olharmos para a quantidade de proteína nas refeições de alta proteína em relação ao peso corporal médio dos participantes, ele sai para cerca de 1,17 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.

Aplique isso a um homem pesando 80 quilos (176 libras), e você obtém cerca de 94 gramas de proteína em cada refeição.

Embora esta não seja uma prova científica definitiva, é alimento para o pensamento.

Pesquisas sobre o estilo de dieta conhecido como jejum intermitente também é relevante.

Este estilo de dieta tem pessoas em jejum por longos períodos, seguido por qualquer lugar de 2 a 8 horas "janelas de alimentação" e agora está bem estabelecido que não resulta em perda muscular.

Por exemplo, este estudo IF descobriu que comer o valor total de proteína em uma janela de 4 horas (seguido de 20 horas de jejum) não afetou negativamente a preservação muscular.

Resultados semelhantes foram observados em vários outros estudos também."Este estudo mostrou que 20 gramas de proteína estimula o crescimento muscular máximo."

Um estudo comumente citado como prova de absorção limitada de proteínas descobriu que 20 gramas de proteína pós-treino estimulavam a síntese de proteína muscular máxima em homens jovens.

Ou seja, comer mais de 20 gramas de proteína depois de trabalhar fora não fez nada mais em termos de estimular o crescimento muscular.

A falha mais óbvia neste argumento é que você não pode usar estudos sobre a resposta anabólica ao consumo de proteínas para extrapolar idéias sobre o quanto podemos absorver em uma sessão.

As respostas anabólicas agudas a refeições simples que contêm a proteína apenas não nos dão a imagem inteira.

A absorção de proteínas refere-se à infusão de aminoácidos na corrente sanguínea durante longos períodos de tempo enquanto a síntese de proteínas se relaciona com o uso desses aminoácidos para construir tecidos.

Aminoácidos são os blocos de construção e síntese de proteínas é o processo de construção.

O que este estudo realmente nos diz é que, idealmente, cada vez que comemos proteína, comeríamos pelo menos 20 gramas.

Lembre-se, no entanto, que o estudo descobriu que 20 gramas de pós-treino proteína estimulada máxima síntese protéica em homens jovens.

Não assuma que este número de 20 gramas se aplica a todos porque o metabolismo de proteínas é afetado por várias coisas:

Quanto músculo você tem. Quanto mais você tem, mais aminoácidos seu corpo precisa para manter sua musculatura, e mais lugares seu corpo pode armazenar excedentes.

Como você está ativo. Quanto mais você se move, mais proteína seu corpo precisa.

Qual é a sua idade. Quanto mais velho você tem, mais proteína seu corpo precisa para manter seu músculo.

Seus hormônios. Níveis elevados de hormona de crescimento e factor de crescimento semelhante a insulina 1 (IGF-1) estimular a síntese muscular. Se seu corpo tem níveis elevados destes hormônios anabólicos, ele utilizará a proteína melhor do que alguém que tem baixos níveis.

Por outro lado, níveis elevados de cortisol reduz a síntese protéica e acelera o processo pelo qual o organismo divide os aminoácidos em glicose (gluconeogênese).



Isso impede o metabolismo de proteínas, é claro.

Assim, enquanto 20 gramas de proteína pode ser suficiente para maximizar os níveis de síntese protéica, isso não será válido para todos.

Muitas pessoas vão precisar de mais proteína para ver os mesmos efeitos.

Pessoalmente, mantenho minha proteína em ou acima de 30 a 40 gramas na maioria das refeições.

Sobre o produtor

Vitória Melo Cunha

Tomar Kimera suplemento para uma vida saudável!

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